마그네슘 부족 증상 개선 좋은 음식

최근 아기가 계속 잠을 자려하고 스트레스를 받는지 예민해지기도 했어요. 다크서클도 심한 것 같우 병원에 가서 여러가지 검사를 진행해봐도 딱히 어디 아픈 곳은 없다 하더라구요.
 

이유없이 피곤해 하는 아기

찾아보니 우리 몸에 마그네슘이 부족할 경우 근육 경직이나 신경 예민, 피로 증가 등이 생길 수 있다고 하더라구요.

무조건 밥만 잘 먹는다고 되는게 아니었네요

그래서 찾아본 김에 마그네슘이 부족하면 생길 수 있는 증상과 마그네슘이 풍부한 음식들, 그리고 같이 알고 있으면 좋은 팁들을 알아봤어요. 좋은 정보라 저만 알기 보다는 같이 알면 좋을 것 같아 공유해 봅니다.
 

어떤 음식에 마그네슘이 많을까?

마그네슘 부족으로 생기는 대표적 증상들
 
마그네슘이 부족하면 생기는 증상 증 대표적인 것은 는 눈 밑 떨림이에요. 미세한 근육 경련이 일어나며 눈 밑살이 떨리게 되는데 이런 증상이 있을 경우 마그네슘 부족을 생각하시면 됩니다. 

 
그리고 몸이 쉽게 피로해지고 무기력함이 느껴져요. 무기력하고 몸이 피로해지는 경우 체력 부족이나 수면 부족으로만 생각했었는데 우리 몸에 마그네슘이 부족해서 그렇다니 의외였어요. 역시 제대로 알아야 내 몸 건강도 챙길 수 있네요. 
 

자꾸만 누우려고만 하는 아기

그리고 두통이나 편두통이 생기기도 한대요. 평소엔 괜찮은 것 같던 스트레스 견딤 지수도 떨어지고 불안감도 증가합니다. 그러면서 수면의 어려움도 같이 생겨 수면의 질이 저하대요. 

 
이러한 증상들이 하나만 나타날 수도 있지만 오래되거나 심한 경우 병합적으로 나타나기도 한다고 하니 잘 참고하세요.
 
 
이런 마그네슘 부족 증상을 완화하기 위해서는 운동으로도 채울 수 있어요. 하지만 오히려 운동량이 증가하는 경우 우리 몸에 필요한 마그네슘 총량도 증가한다고 하니 잘 알아두셔야 해요. 그렇기에 운동보다 먼저 가능한 마그네슘이 풍부한 음식으로 몸의 기초르 잘 챙기는 것이 좋아요.
 

마그네슘 많은 음식 잘 챙겨먹기!

마그네슘이 풍부한 음식을 소개하고 각 식품군류 섭취 팁도 설명해 볼게요. 

크게 분류해 견과류와 씨앗류, 녹색채소류, 통곡물류, 콩류, 기타음식류, 해산물류로 나눠볼게요.

먼저 많이들 아시는 것처럼 아몬드, 캐슈넛, 호두 등의 견과류에는 풍부한 양의 마그네슘이 들어있어요. 하지만 견과류는 과다 섭취는 금물이죠.

하루 성인 마그네슘 섭취 권장량인 350~400mg(남성), 280~320mg(여성)에 맞춰 섭취해야 해요. 견과류는 휴대하기 쉽고 간식으로 먹기 좋으니 마그네슘을 섭취할 수 있는 좋은 수단이에요.
 

시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색채소에도 마그네슘이 많이 들어있어요. 특히 겨울이 제철인 시금치는 마그네슘 함량이 매우 높아요.


간단히 데쳐 시금치 무침, 또 양식으로 먹을 때는 시금치샐러드 등으로 만들어 먹으면 맛있게 먹고 마그네슘도 섭취할 수 있어요.

브로콜리, 케일 등도 생으로는 먹기 힘든 음식이지만, 브로콜리 무침, 혹은 케일바나나키위 스무디 등으로 만들어 먹으면 맛있게 먹을 수 있더라구요.


아기 같은 경우는 시금치바나나핫케이크를 만들어주니 아주 잘 먹었어요. 
 

현미, 귀리, 보리 등에도 마그네슘이 풍부해요. 주식으로 흰밥을 먹는 경우가 많은데 여기에 소량씩 섞어서 먹어만 주어도 하루 마그네슘 섭취량을 늘릴 수 있어요. 흰쌀보다 영양도 풍부하다고 하니 가족 식단에 빠짐없이 챙겨주세요. 아이들의 경우 오트밀 쿠키, 오버나이트 오트밀, 오트밀 죽 등으로 부족한 마그네슘 섭취량을 늘려줄 수 있어요. 
 
콩류의 경우에는 검은콩, 강낭콩, 렌틸콩, 두부 등에 마그네슘이 많이 들어가 있어요. 뿐만 아니라 이런 콩류는 식물성 단백질과 마그네슘이 함께 들어가 있어 같이 섭취가 가능하죠. 개별적으로 먹기보다는 잡곡밥에 같이 소량씩 섞어먹으면 섭취가 쉬워요. 두부는 국에 넣어먹거나 구워서 샐러드 등과 같이 먹어도 맛있으니, 일주일에 1~2회는 식단으로 꼭 곁들어 넣어주세요.
 
기타 음식으로는 카카오 함량이 70% 이상인 다크초콜릿이나 바나나, 아보카도가 있어요. 마그네슘 부족 증상이 있는 지인에게 카카오 초콜릿을 선물하면 센스있는 선물이 되겠죠?

마그네슘 함량이 풍부한 초콜릿은 꼭 다크초콜릿으로!

마그네슘 영양제나 채소 등으로 섭취가 어려운 아이들의 경우 바나나와 아보카도로 마그네슘 부족분을 채워주시면 좋아요.

아보카도바나나스무디를 만들어 주는 방법도 있어요. 바나나나 아보카도는 간식으로 간편하게 먹기도 좋은 음식이죠? 특히나 간단히 불없이 아침 식단을 만드는 경우 같이 먹기 좋은 음식들이에요.

 

마지막으로 마그네슘이 풍부한 해산물로는 고등어, 연어, 참치가 있어요.

아이들 연어를 꼭 자주 먹여야 하는 이유!

이러한 해산물로 마그네슘을 섭취하는 경우 오메가3과 마그네슘을 같이 섭취할 수 있는 이점이 있어요.

생선구이를 식단으로 먹기 번거롭게 생각할 수도 있지만 생선류는 다른 조리법 없이 굽기만 하면 되어서 사실 아주 쉬운 식단 중 하나에요.

생선구이 있으면 단백질+지방+마그네슘 한번에 섭취 오케이!

채소나 고기류를 싫어하는 저희 아이들도 생선만은 아주 좋아해서 일주일에 1~2회 이상 꼭 생선구이를 해준답니다.
 
이렇게 마그네슘이 풍부한 식품들을 소개해 봤는데요. 이러한 마그네슘은 비타민D,칼슘과 함께 섭취하면 흡수에 도움이 된다고 하니 섭취에 참고하세요.

반대로 카페인이나 술은 마그네슘 배출을 늘릴 수 있다고 하니 주의하셔야 해요.  
 
 

 
 
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